Corebar
Det är ett av mina favorit pass, som jag ska på om exakt 50 min. En snabb kaffe innan dess sen är det bara att köra.
Fokus: Core & Cardio.
Det finns 3 färger på stängerna att välja bland. Röd ~ 1,2kg. Blå ~ 2kg, Svart ~ 3kg. Idag blir det nog en 3kg. Sen får det bli vad man gör det till.. att instruktören är galen hjälper faktiskt lite när det är så pass tidigt på förmiddagen.
+ 
= 
Sommarform?
Genren har "råkat" bli en träningsblogg.. (Va!? Nee, det menar du inte!?) men man ska skriva om det man finner intressant och eftersom jag är närmare besatt så varför inte?
Så.. nu, någon som är intresserad av ett stycke Sommarkropp?
Då talar jag inte om kroppen som används som skugga och svalka till ett dussin solnjutare..
Jag läste en intressant artikel där de går in i detalj på hur en diet kan komma att se ut. Att ersätta varje måltid med 3dl ljummet vatten med buljong eller att hoppa över alla dagens måltider för att på kvällen tömma kylskåpet för hårda livet är INTE en god idé.
En välplanerad kostplan och regelbunden träning ca 4 dagar i veckan (varierad) ger garanterat det resultat du är ute efter. Ge bara inte upp efter 2 veckor, för mig tog det 3 månader innan jag kunde se något resultat - men kicken du får av det är obeskrivlig.
När det gäller träning är kosten väldigt viktig. Om två tvillingar tränar precis på samma sätt men ena äter bra och den andra dåligt kommer skillnaden i resultat att vara extremt stor. Kosten kan alltså avgöra om man lyckas med sin träning eller om man bara slösar tid.
Dieten är skriven med variation av mängd i varje mål. Den höga mängden är för en person som väger ca 90kg eller mer, och den låga för en person för ca 55kg eller mindre. Väger du i mellan äter du såklart också emellan dessa två. Har du efter en vecka gått ner i vikt så ligger du rätt, har du inte det så bör du minska på maten eller öka konditionsträningen.
Frukost
- 1-4 hela Omega-3 ägg
- 3-7 st äggvitor (behöver inte vara omega-3 ägg)
- 2-6 st kalkonskivor
Lunch
- 100-200g kycklingfile/magert nötkött
- 14-30g (ca 10-20 st) naturella mandlar
- 200-400g Blandad sallad eller wokgrönsaker
- 1-2 msk vinäger
Efter Styrketräning
- 1-2 skopor Proteinpulver
- 20-30g Naturellt Jordnötssmör
- 50-100g Valfria kolhydrater. Ex. Ris, Pasta, Bröd. Allt som innehåller mycket kolhydrater och lite protein/fett fungerar.
Middag
- 80-150g Laxfile
- 100g Sparris (Vätskedrivande och renande för kroppen).
- 7-12g oliv, raps, oliv alt. macadamiannötolja
Kvällsmål
- 1st Kesella lätt, lätt keso (250g)
- Funlight (Valfri mängd blandas med kesella lätt)
- 20-30g Naturellt Jordnötssmör
En gång i veckan får och bör du äta en fri måltid. Ät det förslagsvis på en lördag. Det ska vara det sista målet per dag som ersätts dvs. kvällsmålet. Du kan äta middag med efterrätt. Inget är förbjudet. Ät dig mätt men överät inte.
