Perfect Remedy

.. en liten smakbit dårå.
 
Känsliga tittare varnas..

"Kom i form inför stranden på bara 3 minuter/dag "
"Så blir du av med 5 kg på en vecka"
"Få drömkroppen på 10 minuter".

Buuuuullshit, säger jag bara.


Men det är svårt att veta hur, när, vart och ibland varför.. Många vill ha små tränings- och kosttips - och det är en hemlig passion jag har. Mitt smartaste tips; Stressa inte. 
"På måndag ska jag börja träna. 5 gånger i veckan"
"Jag ska gå ner minst 3 kg till ** (datumet)"

Big No-No.

Gör något litet till en början. Byt ut hämtmaten mot hemlagad lunch. Ta en extra promenad på 15 minuter. Sen är det bara att lägga till små förändringar i vardagen för att i slutändan må mycket bättre, vem vill inte det.

Träning: För att få bäst effekt på ganska kort tid så är variation viktig. Kombinera styrketräning och konditionsträning i högt och lågt tempo. Underskatta inte vardagsmotionen, alltså då du rör dig i din vardag. Med träning menas när du är ombytt och tar ut dig, du blir trött och svettig.

Kosten: Till frukost passar gröt utmärkt, tyvärr havregrynsgröt och INTE risgrynsgröt.

Mellanmål: Keso, frukt, bär, grönsaker, skinka, kalkon..

Lunch: Kycklingfilé, fisk eller annat magert kött med massor av grönsaker. Ligger lunchen innan träning så lägg till 1-1 1/2 dl råris, fullkornspasta etc.

Middag: Samma principer som lunch alt en omelett

Efter träning: Inta någon form av protein och snabba kolhydrater, enklast enligt mig är en proteindrink och en banan.

Kvällsmål: Kesella med bärt, fruktsallad alt en proteindrink

De mål som ligger före träningen ska innehålla kolhydrater i fullkornsform. Lägg gärna till nötter eller 1 msk solrosfrön eller en halv avokado till middag eller lunch. Tycker du att maten blir torr? Lägg till en klick av keso eller kesella som du smaksatt själv med kryddor.