Till frukost
Till frukost vill jag helst ha något snabbt. Och smarrigt. Problemet är bara att jag inte äter kolhydrater (absolut inte bröd, pasta, gröt and so on). Det enklaste hade säkert varit att bre en smörgås and that's that men nope, så enkelt har jag inte haft det på väldigt länge.
Därför är jag himskans glad att jag funnit Oopsies och för er som undrar så är Oopsies en typ av LCHF-bröd gjorda på ägg, fiberhusk, kryddor m.m.
Denna morgon gjorde jag jordnötsOopsies och, vid sidan av, en jordgubbstallrik med vispad grädde + Kaffe(!). En proteinrik frukost som mättar och ger mig en lagom koffeinkick innan jobbet.
Recept: Oopsies.
3 ägg
1 msk fiberhusk
100gr Philadelphia
1 krm salt
Ev. Lite mandelmjöl, linfrön, nötter, kryddor efter smak och behag.
Vispa ihop allt och klicka ut på bakplåtspapper, grädda på 175 grader i ca 15 min.
Sjukt gott, proteinrikt, mättande.
Corebar
Det är ett av mina favorit pass, som jag ska på om exakt 50 min. En snabb kaffe innan dess sen är det bara att köra.
Fokus: Core & Cardio.
Det finns 3 färger på stängerna att välja bland. Röd ~ 1,2kg. Blå ~ 2kg, Svart ~ 3kg. Idag blir det nog en 3kg. Sen får det bli vad man gör det till.. att instruktören är galen hjälper faktiskt lite när det är så pass tidigt på förmiddagen.
+ 
= 
Sommarform?
Genren har "råkat" bli en träningsblogg.. (Va!? Nee, det menar du inte!?) men man ska skriva om det man finner intressant och eftersom jag är närmare besatt så varför inte?
Så.. nu, någon som är intresserad av ett stycke Sommarkropp?
Då talar jag inte om kroppen som används som skugga och svalka till ett dussin solnjutare..
Jag läste en intressant artikel där de går in i detalj på hur en diet kan komma att se ut. Att ersätta varje måltid med 3dl ljummet vatten med buljong eller att hoppa över alla dagens måltider för att på kvällen tömma kylskåpet för hårda livet är INTE en god idé.
En välplanerad kostplan och regelbunden träning ca 4 dagar i veckan (varierad) ger garanterat det resultat du är ute efter. Ge bara inte upp efter 2 veckor, för mig tog det 3 månader innan jag kunde se något resultat - men kicken du får av det är obeskrivlig.
När det gäller träning är kosten väldigt viktig. Om två tvillingar tränar precis på samma sätt men ena äter bra och den andra dåligt kommer skillnaden i resultat att vara extremt stor. Kosten kan alltså avgöra om man lyckas med sin träning eller om man bara slösar tid.
Dieten är skriven med variation av mängd i varje mål. Den höga mängden är för en person som väger ca 90kg eller mer, och den låga för en person för ca 55kg eller mindre. Väger du i mellan äter du såklart också emellan dessa två. Har du efter en vecka gått ner i vikt så ligger du rätt, har du inte det så bör du minska på maten eller öka konditionsträningen.
Frukost
- 1-4 hela Omega-3 ägg
- 3-7 st äggvitor (behöver inte vara omega-3 ägg)
- 2-6 st kalkonskivor
Lunch
- 100-200g kycklingfile/magert nötkött
- 14-30g (ca 10-20 st) naturella mandlar
- 200-400g Blandad sallad eller wokgrönsaker
- 1-2 msk vinäger
Efter Styrketräning
- 1-2 skopor Proteinpulver
- 20-30g Naturellt Jordnötssmör
- 50-100g Valfria kolhydrater. Ex. Ris, Pasta, Bröd. Allt som innehåller mycket kolhydrater och lite protein/fett fungerar.
Middag
- 80-150g Laxfile
- 100g Sparris (Vätskedrivande och renande för kroppen).
- 7-12g oliv, raps, oliv alt. macadamiannötolja
Kvällsmål
- 1st Kesella lätt, lätt keso (250g)
- Funlight (Valfri mängd blandas med kesella lätt)
- 20-30g Naturellt Jordnötssmör
En gång i veckan får och bör du äta en fri måltid. Ät det förslagsvis på en lördag. Det ska vara det sista målet per dag som ersätts dvs. kvällsmålet. Du kan äta middag med efterrätt. Inget är förbjudet. Ät dig mätt men överät inte.
Anima sana in corpore sano.
Som många redan vet så är träningen en sann kärlek för mig, man får vara sig själv, rensa ur irritation och stress, trötthet övergår till rysningar av välmående och känslan som infinner sig efter ett (..flertal) träningspass kan jämföras med ett klimax för själen utan dess like.
Det svåra ligger aldrig i att träna, alla kan träna efter ens egen förmåga och dagsform, utan det svåra ligger i att ta sig över dörrtröskeln hemma och masa sig iväg till träningen. Gör dig själv en tjänst nästa gång, tvinga dig! Oavsett hur jävla trött du är. Min dag startade med; alldeles för lite sömn, en stressig morgon, 3 pallar med varor till jobbet, ett slitsamt arbetspass, kort och relativt dålig lunch (notera: för lite mat, inte ohälsosam) men det resulterade ändå i 90 min cardio + styrka.
You can achieve anything, it's all in your mind.
Om du tar en rask promenad på 30 min så kan du förbränna upptill 100 kalorier, vilket är helt okej men du kan dubbla eller trippla antalet kalorier om du lägger in ett styrkepass eller danspass också, och för att ge dig lite perspektiv på saken så kan du ta dig en titt på kommande lista.
Ät en av följande punkter och det ger dig cirka 100 kalorier
* 7 geléhallon
* ½ glassbåt
* 400 gram sockerärtor
* 18 gram mörk choklad
* 1 småkaka (20 gram)
* 1 glas juice (2 dl)
* 5 skivor skinka
* 10 tomater
* 2 äpplen
* 1 banan
* 1 kg gurka
* 400 gram grönsaker (broccoli, blomkål etc)
* 4 morötter
* 2 skivor 17 % ost
* ½ dammsugare (20 gram)
* ½ chokladboll (tex. delicato)
* 1 dl kokt ris
* 1 ½ dl kokt pasta
* 38 gram köpt pizza
* 80 gram biff
Beach 2011, anyone?
it's going to be sensational
På väg till Köpenhamn - och SENSATION WHITE!! - Tack gud för trådlöst internet och Gossip Girl :D
Snälla Emelie, Lisa, Laurence och Johan: tappa inte bort mig där inne och om ni gör, come and look for me - I'll be the one wearing white.
Grattis på födelsedagen Bror
1980-11-03 kl 20.37 <3
latest News
"Homeboy, home home homeboy. You are so Dumb. You are really dumb."
OBS. Du måste se hela! ;) Vansinnigt roligt :)
Saw 3 7D?
Jag och Bella lekte "huvud, axlar, knä och tå" så fort det blev läskigt, men nu när man jämför med trailern så måste jag säga att det var en besvikelse.. inga knivar som flög mot oss eller någon med ett grishuvud som tog tag i publiken..
Naaee, lägg pengarna på något vettigare istället..
Som ett par nya jeansshorts?
Hollywood är nära
Facebookfilmen Social Network ska tydligen vara sjukt bra, men det hade jag redan förväntat mig, jag menar - Facebook - livets liv(!) Nu behöver man inte ens gå utanför dörren för att socialisera, eller varför inte ge någon en "poke".. det blir inte lika obekvämt som tidigare då man tryckte in sitt finger i ryggen på personen framför en i ICA-kön bara för att man var så sugen på att ge någon en "poke".
Och alla vänner, 816 st - här behöver man aldrig känna sig ensam. Okej, antalet vänner som man egentligen känner och kan prata med kanske ligger på en dryg 7-8% av det totala antalet.
Jag vill här klargöra att jag inte klagar på Facebook, tvärtom, det är ett fantastiskt tidsfördriv - men jag har kommit på något bättre:
Filmen om Lunarstorm.
See you in Hollywood, suckers.
hundra procent
Teenage dream
What's all the fuss about?
".. And I will not tolerate you talking to your friends during my class. If you do, I will go DOWN on yo' ass!!.. Im also tryin' to switch the music from time to time so if I hear any complains I will Beat the Crap out of you! ... And also, please make sure that you bring all of your friends next time; cuz then I'll get a raise and won't have to switch to SATS."
Man kan inte annat än att tycka att killen är lite skön. Men samtidigt, väldigt läskig.
Och vinnaren är...
Många skratt blev det, mest från Roy och Fred, när jag försökte dra till med ett norskt ord då och då, en dialekt á la göteborgska - vart nu än den kom ifrån - och det där typiska Ellen-sättet:
Ingeborg: Vi vill ha med dig i programmet Modell på 1 dag!
Jag: Va!? NU!?.... Men jag ser ju ut som FAA-AAN!(?)
Men gissa vem som vann!?
G.L.Ä.D.J.E.R.U.S.
En söndag med ett perfekt slut
Det betyder med andra ord Hemlagad mat + tända ljus + skvaller och kos i soffan :)
Modell på en dag
Jag är iaf glad över att ha träffat så goa, kompetenta människor, framför allt Ingeborg & Bjorn, men, Hur skall jag överleva utan att skämmas ögonen ur mig... :S
